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老年人养生 常做六转一抖保健康

时间:2015年02月01日信息来源:本站原创 点击:次收藏此文】 【字体:

很多人整天忙碌在工作和生活之间,总抱怨没有时间锻炼身体,其实想要让身体更强健,并非需要花上很多的时间去锻炼,一些简单的动作同样可以起到很好的强身的效果,而且不受时间,场地的限制,尤其是老年人常常做常常做可以疏通经络,增强肌骨功能。

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“六转”即:转头、转肩、转腕、转腰、转膝、转踝。它的具体做法如下:

转头就是,先抬头后仰,看上方,然后正视。低头贴胸,看着脚。然后正视。向左侧转头看后方,然后正视。向右侧转头看右后方。连续做36次。

转肩是将两手上肢向前抡转16次,然后向后转动16次。

转腕是用右手握住左手指尖,放松做顺时针摇动16次,然后,用左手握住右手指尖,放松做顺时针摇动16次。注意不要用力,轻轻摇、转。

转腰是站立,两脚与肩同宽,双手叉腰,拇指在后,其余四指指尖朝前。腰向前弯,先按顺时针方向转动16圈,再按逆时针方向转16圈。最好早晨做,空腹做完后喝一杯温开水。

转膝是双脚并拢微微下蹲。双后按住膝盖,按顺、逆时针各转16圈。有关节炎者免做。

转踝是盘坐在床上,一只手握住脚踝,一只手握住脚掌,缓慢转动,先按顺时针方向转动16圈,再按逆时针方向转16圈。也可站立或者是坐在椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴转动。每次各转32圈,早晚各一次。

“一抖”就是全身抖动。具体方法如下:两脚略宽于肩站立,全身放松,两眼微闭,两腿微曲。以下肢带动全身,全身一上一下颤抖,两臂两手也跟着一上一下抖动。抖动时,要注意全身放松,一面活动,一面心想:两腿入地三尺,自然呼吸,把宇宙能量吸入体内。这样,天、地、人的精华聚合在一起,成为一个有机的整体,运作起来,效果显著。

转一转,抖一抖可以单独锻炼,也可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。

(作者:佚名 编辑:admin)
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